3 miesiace diety

Heh wiesz dobrze, że to sie tak o tym kaktusie u nas mówi.. Kilka Twoich wypowiedzi wcześniej, pisałeś że nie powinienem tyle tygodni robić ramion w SS-ach.. Tzn. że po tych 2-3 tyg. SS, mogę dalej robić ramiona 2/tyg. tylko że nie w SS? I mówię Ci, że wstrzymuję się z tym piwkowaniem.. nie jestem jakimś alkoholikiem ;D ten weekend spokojnie [...]

17 lat i 3 miesiace na silowni i Ty za koxy sie bierzesz? Niedlugo niemowlakom bedziemy je podawac. Zacznij o treningu i diety. Diete proponuje ulozyc samemu, dac na forum to zobaczymy. I lepiej ja stosowac scisle. Pisanie textow w typie "jedz duzo..." to troche za malo dla kogos kto nie mam pojecia. Poza tym scisle przestrzeganie diety [...]

"A czemu to są niby odradzane początkującym ? Wg. mnie takich ćwiczeń powinno się uczyć właśnie od razu na małych obciążeniach, żeby złapać technikę, bo to są jednak najważniejsze i główne ćwiczenia." Są bardzo kontuzyjne a ja jestem jeszcze bardzo słaby. Jednak cały czas intensywnie myślę czy ich jednak nie dodać tyle że, doradzane jest zmieniać [...]

nic Ci nie stanie się jak usuniesz na 2-3 miesiące gluten z diety (ale nie wprowadzaj pieczywa bezglutenowego) oraz zamienisz nabiał wysoko laktozowy na ten który naturalnie ma uszczuplone ilości laktozy jak sery dojrzewające w tym feta pełnotłusta czy mozzarella. Co do szczypty soli - nie powinna nic zmienić w kwestii puchnięcia ale zawsze warto [...]

Troche wazne jak rodzilas, jak naturalnie to 3 miesiace to moze byc dosc krotko i przed rozpoczeciem treningu silowego rzeczywiscie warto jak kolezanka zasugerowala isc na konsultacje do fizjoterapeutki uroginekologicznej bo ocenila sytuacje i ew. zalecila cwiczenia przed rozpoczeciem treningow silowych. Do ksztaltowania sylwetki konieczny bedzie [...]

Marku a mozna liczyc na pomoc w zakresie diety i treningow nie stosujac suplementow/odzywek od Was? Mam zapas ww srodkow na 2-3 miesiace a chetnie poznalbym opinie expertow dotyczacych mojej diety i planu treningowego. Pozdrawiam

Ja osobiscie 2 miesiace temu wazylem 94 kg a obcenie waze 89, nie wiem czy to dobry wynik ale dalej chudne,zrobilem sie bardziej zbity, pierwszy miesiac jechalem na sucho a po miesiacu zaczelem brac thermo speed z L-karnityna plus, chodze co drugi dzien na silownie na 2h w tym 20 min bieganie i 20 min brzuszki,w polowie czerwca mam zamiar brac [...]

Wrzuć najlepiej zdjęcia sylwetki, przydadzą się do oceny. 1. Zależy od tego, ile chcesz zredukować i na jakim poziomie utrzymuje się aktualnie Twój poziom tkanki tłuszczowej. 3 miesiące to taki optymalny i odpowiedni czas, w którym można wiele zdziałać. 2. Jeśli zerowe zapotrzebowanie to 3100 kcal, to zacznij redukcję na poziomie +-2700 kcal i [...]

Wyciskanie na płaskiej - 74kg Martwy ciąg - 92kg Wyciskanie na płaskiej - 74kg Przysiad - nie wiem Wszystko podałem ile wyciskam a nie ile robię na serie . A jeśli chodzi ile robię na serie to: Przysiad - 40kg , 4s. x8 Martwy - nie robiłem Wyciskanie - 50kg, 4s. x10. Przed siłownią ważyłem 55kg teraz ważę 65 może trochę więcej bo dawno już się [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : rocznik 93 Waga : 97kg Wzrost : 192cm Staż treningowy: 2lata (z przerwami, na poważnie 6 miesięcy) Obwód pasa 105 na pępku Obwód klaty: 114 Obwód uda: 61 Bic P/37 L/35,5 Obręcz barkowa:130 Łydka P/44 L/44 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłka/basen/bieganie/rower [...]

Przed redukcją było 75 kg, spadła trochę siła i ogólnie masę tłuszczu zgubiłem, zrobiłem się dość drobny choć trochę mięśni jest. Wcześniej żadnej diety nie stosowałem i duuużo piwa piłem, więc forma nigdy nie była jakaś super. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:rysiekk1 PŁEĆ:M WIEK:26 WZROST:170 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] Wszystko. Nie objadałam się, ale dieta była na poziomie 1800-2000 kcal czasem wiecej czasem mnie ale nie było tych dni gdzie wpierniczłam 5000 na raz. To trwało jakies 2-3 miesiace. Potem ułożyłam diete i zaczełam powoli jesc 1700-1650. Waga szła w góre, ale w koncu sie w miare ustabilizowała. Teraz obciełam te kolejne 200 i zmniejszyłam ilosc [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wstawie ,ale nie mam ostatnio czasu nawet zrobic aktualnego ;/ Wiek : 18 Waga : 86 Wzrost : 187 Staż treningowy: 3 miesiące pełnych ćwiczeń na siłowni reszta to 4 miesiące ćwiczeń domowych (pompki, brzuszki, przysiady itp) Obwód pasa ok.90 Obwód klaty: ok. 113 Obwód uda: ok 58 Uprawiany sport lub inne [...]

[...] ) No a teraz juz poszlo z gorki jesli chodzi o rece i klatke. Plecy tez zaczynaja sie pojawiac, a kaptury bardzo latwo jako-tako zrobic w krotkim czasie. Ja w sumie ze 3 miesiace je cwiczylem. (Najpierw podciagajac sie na rekach na 2 rownoleglych belkach <rece w dol wzdluz ciala, wiesz o co chodzi...>, a potem na sztandze podciaganie [...]

1. ĆWICZE NIECAŁE 3 MIECHY SYSTEMATYCZNIE, TYLKO OSTATNIE 2 TYGODNIE NIE ĆWICZYŁEM Z WIADOMYCH PRZYCZYN. 2.poniedziałek klata triceps 6 serii- 60% max obciążenia - 8,8,10,10,12,12 wąskim uchwytem 2 serie 50% max obciążenia - 10,10 1 seria rozpiętek wtorek biceps barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 serii po 12 powtórzeń [...]

Z aminokwasami całodziennymi daj sobie spokój, totalnie nieopłacalne, pozatym będziesz zapewniał całe zapotrzebowanie na białko(aminokwasy)z diety Z kreatyną można by zrobić cykl, ale radzę jeszcze min. 3 miesiące pojechać na samej diecie Tak więc najpierw wprowadź w życie diete, a później z kratyną się pomyśli

Plec: mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76kg Wzrost : 1.75cm Cel treningowy : zwiększenie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : przez 3 miesiące robiłem pompki i inne ćwiczenia, od 2 miesięcy na siłowni. Uprawiane inne sporty : sporadycznie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie że full Dieta : [...]

a tak w ogóle to chciałam gorąco podziękować: MAJCE K. GRASIKOWI XXXXXL JOGGEROWI TYCE i wszystkim którzy pisali artykuły o odżywianiu,bez Was w życiu bym nie ułożyła sobie żadnej diety,bo jeszcze 3 miesiące tamu nie miałam o tym bladego pojęcia:)

pyt1-to ile spożywam białka,węglowodanów i tłuszczy uwarunkowane jest od tego w jakiej fazie treningu jestem,obecnie po fazie wypoczynkowej która trwała 3 miesiące (jadłem 2,5g białka,ok 250-300g węgli i ok 200g tłuszczu)wchodzę w mocny trening i powoli zwiększam węglowodany nieznacznie obniżajac tłuszcz i dodając białka nawet do 5g na 1kg wagi [...]

Dodam że w zeszłym roku bez diety jadłem wszystko jak leci tosty frytki źle odrzywianie bez suplementów odżywek zupełnie nic w 3 mieć zrobiłem taki progres na siłowni znajomi twierdzili ze się na sterydowalem wydaje mi się ze teraz powinno być dużo lepiej zawsze widać po mnie efekty dosyć szybko w 3 miesiące z 100kf na klatę wskoczył na 130kg